białko na początek

O producentach nic nie mow caly przemysl przerzucil sie na dorastajaca mlodziez nie ma juz nic dla kobiet, kazdy musi wygladac jak wieszak. kiedys rozmiar 36 byl maly teraz juz 32 widze Koszmar, to nie ma nic wspolego z kobiecym wygladem, nie nalezy sie dopasowywac do prodecentow to oni powinni sie dopasowac do na karolka a jakie masz [...]

Wrzucam zrzut ze srody, czwartku i piatku. Weekend niestety pomine milczeniem. Nie przygotowalam sie do wyjazdu, a nie udalo sie stylem "jakos to bedzie". Rozklad: 1700kcal 130B/70T/reszta Trudnoscia jest dla mnie dobicie do kalorii. Tzn. bialko i tluszcze ok (nie przekraczam 150 gr miesa, bo wiecej to na razie za duzo do zjedzenia naraz), ale [...]

jak uwazasz . ja na redukcji zastosowalem UD2 . na poczatek fajna sprawa bo masz ladowania kazdego tygodnia . ud2 to raczej program niz dieta . musisz przestrzegac treningu rygorystycznie a ten bywa przejiebany . znaczy w moim przypadku pon.i wtorek to silka po 3.5 godziny . po ilus tam tygodniach juz psycha siada od przebywania tam , bo poza [...]

Przeczytałam coś takiego "na najbliższe 3 tygodnie duzo graniczen, a później dodasz inne rzeczy - Żadnych zbóż - białko do 100g max - białko z ryb, owoców morza, ptactwa,jajek i dzikiego mięsa tylko i wyłącznie - zadnego nabiału - tłuszcze z orzechów ale nie z ziemnych ani cashew - tluszcz kokosowy - avokado - oliwa z oliwek - duzo [...]

No żeś sobie namieszała mocno tą porypaną dietą. Sporo pracy przed Tobą teraz. Na początek białko ustaw ok. 120 g, tłuszcze ok. 80, ww ok. 100 g . Wskazówki żywieniowe masz w artykule Co jedzą ladies (znajdziesz w regulaminie). Na początku skup się na ww złożonych dobrej jakości. Pokaż tu jeszcze swój przykładowy rozkład jedzenia. Zmieniony przez [...]

praca Smazwy LBM – beztłuszczowa masa mięśniowa Nie jeden z ćwiczących na siłowni chce przytyć. Po nabraniu odpowiedniej masy (nie zawsze wyłącznie mięśniowej) przychodzi czas na redukcję. I tu pojawia się pytanie: jak redukować, aby utrzymać jak najwięcej masy mięśniowej? Postaram się odpowiedzieć na to pytanie. Zacznijmy od założenia: [...]

[...] od pon do pt a sb i nd będzie o 40-60g węgli mniej i 30-40g tłuszczy więcej. czyli wygląda to tak: Pon-PT (2400 kcal 220 węgli, 190 białka, 80 tłuszczy) SB-ND(180g węgli, białko jw a tłuszcze ok 100-110g- kcal tyle ile wyjdzie ale aby nie przekroczyć 2400) Cheat meal(odpuszczenie jakiegoś posiłku na rzecz czegoś innego ale utrzymane w [...]

[...] zwierzęcego w diecie / lub zamienić ww na większą ilość białek zwierzęcych odpowiedziałem - czy powinienem liczyć białka roślinne w tej diecie jako kalorie ? Liczy się całe białko - czy pamięc mięśniowa zadziała po 3 latach braku ćwiczeń i jak długo wracanie do formy u was trwało? Wraz z treningiem hipertroficznym , rośnie liczba jąder w [...]

[...] do tego shake'a raczej warzyw nie dodam )? Posiłek przedtreningowy ma się składać z białka, węgli i tłuszczy?; mogą być w nim warzywa w ramach węgli? Posiłek potreningowy białko i węgle, ale bez tłuszczy? Zdjęć nie mam jak wrzucić, bo wyjechałam na studia, a nie wzięłam aparatu, zresztą nie miałby mi tutaj kto ich zrobić, bo nie będę się [...]

[...] już w ketozę przy 50ww/dzień. Ten stan trzymałem ok 2 msc, aż do całkiem niezłego docięcia. Kolejno podbite zostały węgle i delikatnie obcięte tłuszcze i bardzo delikatnie białko (wchodziłem powoli w okres zwiększania wagi). Po 2 tyg. znów podbiłem węgle delikatnie, bo chodzenie głodnym doskwierało mi już naprawdę mocno i nie było sensu się [...]

Kończy się mój tydzień wolnego i roztrenowania. Co prawda roztrenowanie było bardzo aktywne: Poniedziałek: kilka ćwiczeń na każdą partię ciała z wyjątkiem nóg(niedziela trochę kopania w piłkę) + 5 min orbitrec Wtorek: wolne - załatwiałem wszystko związane ze szkoła(zaocznie dietetyka :) ) Środa: sprawdzenie maksów(wyżej wyniki) Czwartek: aero 30 [...]

[...] po 100 kcal tygodniowo Musisz testować na sobie i wycagac wnioski , do tej pory od lat na redukcji miałem podział ze głównie z wegli ciąłem a tłuszcze około 1-1.2 g i białko pod 3g jednak od ponad roku coraz wiecej trenerów na różnych grupach sportowycg dodajac przemiany podopiecznych pisali makro i tłuszcze były nisko więc jakiś nowy [...]

Trening mam o 19 i automatycznie posiłek po treningu jest moim ostatnim. Chciałbym sie dowiedzieć jakby to najlepiej rozplanować. Okno planuje na początek od godziny od 16 do 22. Dodam że celem bedzie redukcja. Cwicze splitem 5x/tyg. Waże 90kg, zapotrzebowanie ustawie na początek 2800kalorii w DT i 2500 w DNT, zobacze co sie bedzie działo. [...]

Jakim cudem mialbys dawac 4gr/kg tluszczy? Jakie ty wyliczyles w takim razie zapotrzebowanie? Daj sobie na początek Białko 2,2g/kg, tluszcze 1,8g/kg i węgli 4,5-5g/kg. Powinno byc dobrze a jak nie to dowal jeszcze wegli i wtedy napewno bedzie dobrze;)

[...] wagę Kalorie 3876.25 Węglowodany 55% 2131.94kcal = 532.99gram Białko 15% 581.44kcal = 145.36gram Tłuszcz 30% 1162.88kcal = 129.21gram Przez ostatnie dwa miesiące brałem białko Typu http://allegro.pl/100-whey-protein-isolate-2000g-scitec-okazja-i3105863941.html i nic innego tylko po treningu w celu polepszenia efektu i rozbudowy mięśni. [...]

[...] Staram się jeść jak najwięcej surowych warzyw i owoców, ale to trzeba do wiosny / lata poczekać żeby to było w miarę tanie. Dla mojej wagi, obecne zapotrzebowanie na białko (brak treningów) to jakieś 50 gram, więc na śniadanie zjadłem już ilość która przerzuciła mnie powyżej zalecanej normy - tyle, że z tych 60 gram pewnie wchłonęło się [...]

Byku to tak jak ja godz.7 - platki owsiane 40g + 2 szklanki mleka 0,5%+ 100g pieczywa +50g polędwicy z indyka(nie wiem ile ma ta poledwica). kalorie- 505 ,białko-30g, węglowodany-60g, tłuszcze-5g godz.10 - 150g chleba razowego + 100g ryby tlustej(makrela, sledzie, losos) 1 jabłko kalorie-465 , białko-30g, węglowodany 60g , tłuszcz-15g godz.13 [...]

[...] 50g niskie IG + brokuły 150g piersi 3. Posiłek ryż basmatti 50g +brokuły + 150g piersi + oliwa z oliwek 15ml przed trg posiłek 4.Po treningu banan uzupełnienie glikogenu + białko izolat serwatki oraz reszta supli. 5.Posiłek 1,5h po treningu daje czas na wchlonięcie bialka i ww. Pierś z kurczaka 200g + brokuły dorzuc wegle po treningu a wywal z [...]

[...] na treningach :-) Brałam zawsze przed siłowym razem z BS. Iso Whey http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/iso-whey-2000g/odzywki-bialkowe2 Smak waniliowo-gruszkowy :) Dobre białko, smakowo fajne, szczególnie że za owocowymi raczej mi nie smakują ;-) Fajnie sie komponowało z różnymi wersjami śniadania. Bardzo dobra rozpuszczalność. Używałam [...]

[...] obeszlo sie bez spadków siły, mimo redukcji wagi. Nie podlewa wodą ogolnie warto dolozyc do wycinki by zapobiec spadkom. WHEY COOLER Bez wachania stwierdzam ze to najlepsze białko jakie piłem dotychczas. Zawiera wszystkie cechy dobrego szybkowchlanialnego białka - doskonale smakuje, błyskawicznie przelatuje przez żołądek i praktycznie samo sie [...]